有3个简单易行自测小动作，看出肌肉是否出现丢失。

1、快走 按照正常的速度走6米的距离，如果用时超过7.5秒，说明肌肉功能可能有所减退。

2、握力计 用主力手拿着握力计，一次性握到底，看看握力计上的数值。男性握力小于28公斤，女性握力小于18公斤，则认为存在肌肉力量减弱。如果平时会有拧毛巾拧不干净，手没劲儿，要警惕肌少症。

3、量腿围 使用软尺测量双侧小腿的最大周径（双侧取平均），小腿围：男性<34cm，女性<33cm，说明肌肉量变少了。